4-7-8 Atemübung. Mit der richtigen Atmung entspannen.

Hallo. Schön, dass du da bist!

In diesem Artikel zeige ich dir, warum die Atmung der einfachste Weg ist, um sich nach einer stressigen Situation zu entspannen.

Atmen ist Leben. Die Lunge nimmt Sauerstoff auf, der dann durch den Blutkreislauf im Körper zu den Zellen transportiert wird. Dieser Vorgang ist so selbstverständlich, dass man ihm selten seine Aufmerksamkeit schenkt. Dabei ist das Atmen so wichtig, da eine richtige Atmung der einfachste Weg ist, um sich zu beruhigen.  Steht man unter Stress, ist die Atmung flacher und man atmet in den Brustraum. Das volle Lungenvolumen wird nicht genutzt. Es wird weniger Sauerstoff im Blutkreislauf verteilt. Die Herzfrequenz steigt. Atmen wir dagegen tief in den Bauchraum hinein, so wird mehr Sauerstoff aufgenommen und besser im Blutkreislauf verteilt. Die Pulsfrequenz sinkt.  Stress wirkt negativ auf die Atmung. Bewusstes Atmen dagegen beruhigt.

Die Übung

Die 4-7-8 Atmung hilft dir, mehr Sauerstoff einzuatmen und diesen besser im Blutkreislauf zu verteilen. Die Herzfrequenz nimmt ab.

• Setze oder stelle dich aufrecht hin. Atme bewusst tief in deinen Bauchraum ein. Zähle bis 4. • Halte den Atem an und zähle bis 7.
• Atme anschließend aus und zähle dabei bis 8.
• Wiederhole diesen Atemzyklus in Summe drei Mal. Du wirst merken, deine Herzfrequenz wird verlangsamt. Du wirst dich entspannter fühlen und wieder beruhigt an die nächste Aufgabe herantreten können.

Fazit

In stressigen Situation gibt uns der Körper häufig Signale die uns darauf hinweisen, dass wir eine Pause machen sollen. Eines der Signale ist die flache und schnelle Atmung. Wenn dieses Signal auftritt genügt bereits die 4-7-8 Atemübung, um die Sauerstoffzufuhr zu erhöhen, um sich zu beruhigen und um danach wieder voll weitermachen zu können.

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Ich freue mich wenn du das nächste Mal wieder dabei bist und wünsche dir bis dorthin viel positiven Stress und Entspannung.

Dein Stresscoach!