Entspannungsübung: Stoßartig ausatmen

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Bei Angst, Ärger oder Angespanntheit wird die Atmung flacher. Man neigt tendenziell eher dazu, in den Brustraum zu atmen. Dadurch nimmt der Körper weniger Sauerstoff auf und die Muskelspannung steigt. Häufig zeigt sich dies durch körperliche Unruhe. Man fühlt sich angespannt und nervös. Die stoßartige Ausatmung hilft dabei, sich bewusst zu beruhigen.

  • Setze oder stelle dich aufrecht hin. Atme tief in den Bauchraum ein und zähle dabei bis 5.
  • Atme danach fünf Mal stoßartig hintereinander durch den Mund aus.
  • Wiederhole den Atemzyklus, drei bis fünf Mal.


Diese Atemtechnik hilft dir, Unruhe sowie Ärger und Wut auszuatmen.

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Ich freue mich wenn du das nächste Mal wieder dabei bist und wünsche dir bis dorthin viel positiven Stress und Entspannung.

Dein Stresscoach!