Zirbenholz

Entspannungsübungen

„Ich habe so einen Stress!“ Wer kennt diesen Satz nicht?

Bei der Arbeit gibt es zu viele Dinge zu erledigen, für Freizeit, Freunde und Familie ist kaum Zeit und das Telefon klingelt ständig. All das senkt unser Wohlbefinden und versetzt uns in Stress was langfristig zu Depression und Burnout führt. Die größten Probleme dabei sind der wachsende Zeitdruck und die ständige Erreichbarkeit. Wir machen zwar Essenspausen, Arbeitspausen und Urlaub, aber wir schalten nie ab. Durch einfache Entspannungsübungen werden kleine Pausen in den Alltag integriert mit denen das Gehirn kurz abschaltet. Hier findest du Übungen um Stress, Depression und Burnout erst gar nicht entstehen zu lassen.

Die 4-7-8 Atemübung

Ist man gestresst atmen wir meistens flach. Das beeinflusst den Körper, die Gedanken und die Stimmung negativ. Die 4-7-8 Atemübung hilft dabei mehr Sauerstoff einzuatmen, diesen besser im Blut zu verteilen und die Herzrate zu verlangsamen.

 Wiederholung: 4 Mal

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 Nimm für 4 Sekunden einen tiefen Atemzug durch die Nase

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Halte den Atem für 7 Sekunden an

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Atme für 8 Sekunden durch den Mund aus

 Diese Übung lässt sich perfekt mit deinen Mind Entry Produkten verbinden. Beim Luftanhalten kannst du, anstelle bis bis 7 zu zählen, die liegende 8 drei Mal mit deinen Augen verfolgen. Dabei stimulierst du zusätzlich deine Augenmuskulatur, um Kopfschmerzen vorzubeugen. Jetzt kannst du wieder entspannt an neue Aufgaben herantreten.

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8er verfolgen

Durch Stress ist man weniger konzentriert für neue Aufgaben. Diese Übung ist so effektiv wie einfach. Durch das Verfolgen einer 8 mit dem Finger, entspannt sich nicht nur der Körper sondern vor allem auch der Geist. 

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 Zeichne eine 8 auf ein leeres Blatt Papier

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Verfolge die 8 eine Minute lang mit dem Finger

Du kannst die Übung auch mit deinen Mind Entry Produkten machen. Verfolge die Spirale von innen nach außen mit dem Finger. Wenn du am Ende angekommen bist mach das von außen nach innen. Danach bist du wieder voll konzentriert für neue Aufgaben.

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Entspannungsübungen zum Downloaden

Im Vortrag "Mit Stress hoch hinaus" bekommst du, neben der Theorie, auch Microübungen mit auf den Weg. Diese Übungen lassen sich mit wenig Aufwand in den Alltag integrieren und unterstützen dich dabei mit Stress umgehen zu lernen.

Wir würden dir die Übungen gerne schenken! Bitte trage dafür deinen Namen und deine E-Mail Adresse ein. Damit erhältst du den Download Link zur PDF-Datei.

 

Viel Spaß mit den Übungen!

Zum Download

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